Trening & stan zapalny: Czy CBD może pomóc w zapobieganiu urazom?

Dla wielu z nas, utrzymywanie formy jest ogromną częścią naszego życia. A wraz z tym przychodzi oczekiwany poziom obolałości następnego dnia. Jest to naturalna reakcja na regenerację i sprzyja poprawie kondycji, ale może być również sygnałem ostrzegawczym przed kontuzją. Kluczem jest zrozumienie, jak zachować równowagę i utrzymać ciało w jak najlepszej formie.

CO TO JEST STAN ZAPALNY?

Zapalenie jest naturalnym procesem zachodzącym w organizmie, w którym białe krwinki i inne substancje przyczepiają się do każdego uszkodzenia, zwykle spowodowanego uderzeniami, skaleczeniami lub zadrapaniami, aby rozpocząć jego naprawę. 1 Stan zapalny pozwala również na otwarcie naczyń krwionośnych, aby odpowiednia ilość krwi mogła dotrzeć do uszkodzonych miejsc, tworząc skrzep krwi w celu wyleczenia uszkodzonej tkanki, a także wyzwalając ból jako część procesu leczenia. Substancje chemiczne znane jako cytokiny są również uwalniane przez uszkodzoną tkankę. Cytokiny działają jak "sygnały alarmowe", które sprowadzają do organizmu komórki odpornościowe, hormony i składniki odżywcze, aby pomóc w rozwiązaniu wszelkich związanych z tym problemów.2

Jednak w przypadku aktywności, niezależnie od tego, czy jest to sesja z dużymi ciężarami, długi bieg, wyczerpująca jazda na rowerze, czy jakikolwiek sport lub aktywność pomiędzy nimi, stan zapalny jest tutaj spowodowany przez małe, mikroskopijne rozdarcia we włóknach mięśniowych. Twoje ciało reaguje na to uszkodzenie zwiększając stan zapalny, co może prowadzić do okropnego (ale równie korzystnego) bólu.3

CO TO JEST DOMS(BÓL MIĘŚNI)?

Opóźniona bolesność mięśni (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) to ból, który odczuwamy dzień (a czasem wiele dni) po wszelkiego rodzaju intensywnych ćwiczeniach. Nie jest to ból, który odczuwamy podczas ćwiczeń lub bezpośrednio po nich - to po prostu ostra bolesność mięśni spowodowana nagromadzeniem się kwasu mlekowego, która znika wkrótce po zakończeniu ćwiczeń. Objawy DOMS występują zazwyczaj do co najmniej 12-24 godzin po treningu. Ból ma tendencję do osiągania szczytu około jednego do trzech dni po treningu, a następnie powinien ustąpić.4

Objawy obejmują tkliwość mięśni, obrzęk, krótkotrwałą utratę siły mięśni i zmniejszenie zakresu ruchu z powodu sztywności. Chociaż część procesu, który pomaga promować funkcjonalne zmiany w swoim ciele, takie jak siła mięśni, wzrost i kondycja, DOMS może poważnie zakłócić swój harmonogram treningowy i może potencjalnie pozostawić cię na uboczu, jeśli te bóle i szczepy są pogorszone dalej. Więc, jakie opcje są tam, aby pomóc zmniejszyć ten stan zapalny, aby utrzymać swój trening na torze?

ALTERNATYWA DLA LEKÓW PRZECIWBÓLOWYCH

Niesteroidowe leki przeciwzapalne to najczęstszy sposób, w jaki ludzie zajmują się bólem, obniżają wysoką temperaturę i zwalczają stan zapalny w organizmie. Obejmuje to łagodzenie objawów wielu urazów związanych z ruchem, w tym zwichnięć, naciągnięć i ogólnej bolesności. NLPZ działają poprzez blokowanie enzymu cyklooksygenazy, który produkuje prostaglandyny, substancje podobne do hormonów, które promują stan zapalny.5

Chociaż jest to popularny wybór, aby pomóc zwalczyć DOMs i inne bóle związane z wydajnością, NLPZ takie jak aspiryna i ibuprofen mają wiele dobrze udokumentowanych, negatywnych skutków ubocznych, w tym zawroty głowy, zgaga, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i nadwrażliwość. To sprawia, że te leki bez recepty są mniej niż optymalny wybór dla długotrwałego stosowania, zwłaszcza dla osób, które są dedykowane do pozostania sprawne i zdrowe.

Więc, co jest alternatywą? Kilka ziołowych suplementów diety, takich jak diabelski pazur i kora wierzby, ma podobno właściwości przeciwzapalne, ale oferuje bardzo mało dowodów naukowych. Jednak kurkumina, związek chemiczny występujący w przyprawie kurkuma, zawiera bioaktywne związki o wielu udowodnionych właściwościach leczniczych. Związki te nazywane są kurkuminoidami i mają moc, aby faktycznie dorównać skuteczności niektórych dostępnych leków przeciwzapalnych, jeśli dawka jest prawidłowa. 6

ZMNIEJSZANIE STANU ZAPALNEGO ZA POMOCĄ CBD

Innym z najbardziej obiecujących rozwiązań w walce z DOM i zmniejszeniu szansy na kontuzję spowodowaną ćwiczeniami, jest kannabidiol (CBD). CBD to całkowicie niepsychoaktywny ekstrakt z rośliny konopi, jeden z ponad 100 naturalnych składników, przefiltrowanych w celu zapewnienia codziennych korzyści zdrowotnych bez żadnych niepożądanych skutków ubocznych. Ten kannabinoid oddziałuje na niezwykle potężny, wewnętrzny system endokannabinoidowy Twojego organizmu. System ten reguluje wiele ważnych funkcji psychologicznych i fizjologicznych w Twoim organizmie, w tym sen, nastrój, a nawet kontrolę bólu.

Chociaż istnieje wiele receptorów kannabinoidowych, dwa zidentyfikowane jako podstawowe receptory to CB1 i CB2. Receptory CB2 znajdują się zarówno w mózgu, jak i wokół niego, ale stwierdzono również, że są silnie skoncentrowane w naszych tkankach odpornościowych. Kannabinoidy wiążące się z receptorami CB2 mogą mieć działanie przeciwzapalne poprzez zmniejszenie produkcji cytokin, o których wspominaliśmy wcześniej.7 Tak więc, pomimo tego, że stan zapalny jest niezbędny do poprawy kondycji i promowania kluczowych adaptacji w organizmie, zbyt duża jego ilość może spowolnić, a nawet zatrzymać postępy. To właśnie tam CBD może pomóc wesprzeć twoje zarządzanie bólem, zajmując się stanem zapalnym u źródła w całkowicie naturalny sposób. Zapewniając ci możliwość dalszego pchania, jednocześnie pomagając zmniejszyć szansę na kontuzję.

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym naturalnym, fundamentalnym procesie? Poznaj szerokie korzyści płynące z CBD i układu endokannabinoidowego tutaj.

UTRZYMAĆ ZDROWĄ RÓWNOWAGĘ

Jeśli chodzi o czerpanie największych korzyści z harmonogramu treningowego, wiemy, że utrzymanie równowagi między odpowiednim snem, zdrową dietą i odpowiednim czasem regeneracji przechodzi długą drogę do utrzymania ciała w świetnej kondycji - i bez kontuzji. Jednak dzięki wielu dostępnym rozwiązaniom, w tym coraz bardziej popularnemu CBD, które można znaleźć w wysokiej jakości olejkach i łatwych do przyjęcia kapsułkach, możesz teraz przyjąć bezpieczne, naturalne i skuteczne podejście do zmniejszenia stanu zapalnego, niezależnie od tego, jak zdecydujesz się utrzymać formę.

Referencje:

1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1

 2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html

 3) https://www.healthline.com/health/doms

 4) https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf

 5) https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm

 6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207 7) Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no.

7, 2009, pp. 1333–1349 8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/