CZY CBD POMOŻE MI NA SEN?

Punkty podsumowujące:

Uzyskanie odpowiedniej ilości snu ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia i jakości życia. Przyczynia się do tworzenia pamięci, naprawy mięśni, utrzymania silnego układu odpornościowego i wiele innych.

Eksperci zalecają siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy dla dorosłych, aby czuć się energicznie i zdrowo następnego dnia. Jednak według danych opublikowanych, około 35% dorosłych w Polsce śpi mniej niż zalecane minimum 7 godzin każdej nocy. Standardowe podejście do łagodzenia problemów ze snem to stosowanie leków nasennych, poprawa środowiska snu, a ostatnio stosowanie naturalnych środków nasennych, takich jak CBD.

Aby najlepiej zrozumieć, jak możesz poprawić swój sen, ważne jest, aby zidentyfikować, co może być przyczyną twoich problemów ze snem.

Stres

Stres i sen są ze sobą bardzo ściśle powiązane. Podczas gdy zbyt duży stres może uniemożliwić sen, brak snu może dodatkowo zwiększyć poziom stresu.

Niezdrowy styl życia i słaba równowaga między pracą a życiem prywatnym są często głównymi przyczynami stresu, ponieważ umysł nie ma wystarczająco dużo czasu, aby się zrelaksować i w pełni przetworzyć myśli z dnia.

Chociaż stres może być szkodliwy dla naszego zdrowia, ewoluowaliśmy do odczuwania stresu, aby mieć najlepszą szansę na przetrwanie niebezpiecznych lub zagrażających życiu sytuacji.

Stres powoduje, że autonomiczny układ nerwowy uwalnia wysoki poziom adrenaliny i kortyzolu, który podnosi tętno, aby krążyć więcej krwi w całym organizmie, utrzymując nas w gotowości do działania. To jest nasz walczyć lub latać odpowiedź, i ono jest kluczowy dla naszego przetrwania.

Problemem jest to, że z naszym umysłem i ciałem są połączone, wszystko, co postrzegamy jako stresujące, spowoduje tę fizyczną reakcję, nawet jeśli nie jest to niebezpieczne lub zagrażające życiu.

Kofeina

Według badań z 2019 roku w Wielkiej Brytanii ludzie wypijają 95 milionów filiżanek kawy dziennie, a 10% osób pijących kawę wypija sześć lub więcej filiżanek w ciągu jednego dnia. Herbata i napoje bezalkoholowe to również popularne napoje, w których znajduje się dużo kofeiny.

Kiedy pijemy napoje kofeinowe, nasza krew zawiera najwyższy poziom kofeiny godzinę po spożyciu, a po 6-7 godzinach jej zawartość spada do około połowy. W zależności od wzrostu, wagi, stylu życia i tolerancji, kofeina pozostaje w naszym organizmie przez co najmniej 10-12 godzin, zanim zostanie całkowicie usunięta. Oznacza to, że wypijając filiżankę kawy po obiedzie, możesz nadal odczuwać skutki działania kofeiny po północy.

Kofeina jest środkiem pobudzającym, który oddziałuje na nasz centralny układ nerwowy. Może powodować, że czujemy się bardziej czujni poprzez podniesienie tętna i ciśnienia krwi. Podczas gdy efekty wypicia kawy zbyt późno w ciągu dnia odgrywają dużą rolę w utrzymaniu nas w nocy, brak kawy może również zakłócić Twój sen. Tolerancja na kofeinę może rozwinąć się dość szybko, a jeśli wypijesz mniej niż wynosi Twoja dzienna porcja, możesz doświadczyć objawów odstawienia kofeiny, takich jak bóle głowy, drażliwość, bóle mięśni i niepokój.

Codzienne nawyki

Nasz styl życia jest jednym z najistotniejszych czynników wpływających na to, jak dobrze śpimy w nocy.

Nawyki mogą nas uczynić lub złamać, a często, gdy pojawiają się problemy z naszym zdrowiem psychicznym i fizycznym, możemy powiązać je z naszymi codziennymi nawykami.

Zbyt duża ilość alkoholu lub tytoniu, zbyt mało ruchu lub spożywanie posiłków zbyt późno w ciągu dnia mogą zakłócić Twój sen.

Nasze ciała potrzebują czasu, aby zrelaksować się w nocy, a oglądanie telewizji lub scrolling na naszych telefonach nie za bardzo to pomaga.

Naukowcy odkryli, że czas spędzony przy ekranie opóźnia naszą naturalną produkcję i uwalnianie melatoniny, więc wyłączenie wszelkich urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem jest najlepsze dla spokojnego snu.

Innym częstym sabotażystą jest brak spójnego harmonogramu snu. Nasze ciało produkuje hormony do różnych celów przez cały dzień, przewidując powtarzające się zachowania i podążając za naszym rytmem okołodobowym.

Utrzymanie spójnego czasu snu pozwoli naszemu organizmowi dostosować się i uwolnić hormony snu mniej więcej o tej samej porze każdej nocy, przyczyniając się do bardziej regularnego wzorca snu.

Stan zdrowia fizycznego i psychicznego

W Polsce prawie 6 milionów ludzi cierpi z powodu bólu w życiu codziennym, który zakłóca wszystko, od wydajności w pracy po jakość snu. Może to być przewlekły ból spowodowany trwającymi chorobami, ból spowodowany drobnymi urazami lub ból spowodowany utrzymywaniem złej postawy przez cały dzień. Niestety, badania wykazały, że brak wystarczającej ilości snu zwiększa wrażliwość na ból, co jeszcze bardziej pogarsza problem.

Warunki zdrowia psychicznego, takie jak lęk, depresja lub PTSD są również powszechne przyczyny utraty snu. Nawet jeśli okaże się, że śpisz więcej niż zwykle, choroby te mogą negatywnie wpływać na zdolność mózgu do przetwarzania informacji i mogą prowadzić do obniżenia jakości snu. Staje się jasne, że istnieje związek między zdrowiem psychicznym a snem, a brak snu może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem zaburzeń psychicznych.

Inne leki

Ponieważ tak wiele procesów w naszym organizmie jest ze sobą powiązanych, trudno jest leczyć jeden problem bez tworzenia kolejnego. Kilka leków może negatywnie wpływać na Twój sen, nie pozwalając Ci zasnąć w nocy lub powodując senność w ciągu dnia. Ponieważ substancje chemiczne wpływają na każdego inaczej, możesz doświadczać trudności ze snem po lekach, które u innych nie występują. Jeśli zauważysz, że jakieś leki zaburzają Twoje naturalne wzorce snu, najlepiej skonsultuj się z lekarzem na ten temat.

CBD, czyli kannabidiol, to naturalny kannabinoid występujący w konopiach.

W przeciwieństwie do THC (tetrahydrokannabinolu), który jest głównym odurzającym składnikiem rośliny konopi, CBD nie jest toksyczny, więc nie sprawi, że użytkownik będzie na haju.

Wręcz przeciwnie, liczne badania wykazały, że olejek CBD oferuje szereg potencjalnych korzyści zdrowotnych.

Po spożyciu CBD wpływa na układ endokannabinoidowy (ECS), sieć receptorów i przekaźników zlokalizowanych w całym organizmie.

ECS odpowiada za utrzymanie równowagi pomiędzy funkcjami układu krążenia, nerwowego i odpornościowego naszego organizmu oraz reguluje wiele funkcji życiowych, takich jak sen, nastrój, ból i apetyt.

CBD oddziałuje na tę sieć receptorów, naśladując naturalnie wytwarzane przez organizm endokannabinoidy (endogenne kannabinoidy).

W ten sposób wspiera funkcjonowanie ECS i pomaga organizmowi lepiej przystosować się do zmian w środowisku.

Niestety, układ endokannabinoidowy jest podatny na nasze środowisko i kilka czynników może go osłabić.

Badania wykazały, że długotrwała ekspozycja na kortyzol obniża nasz poziom endokannabinoidów, a przewlekły stres może tłumić funkcję receptorów kannabinoidowych typu CB1.

Przy braku kannabinoidów i funkcjonujących receptorów, nasz ECS nie jest w stanie prawidłowo regulować wszystkich procesów, które powinien.

Co badania mówią o olejek CBD na sen.

Badania wykazały, że CBD może regulować nasz cykl sen-budzenie i pomóc nam spać spokojniej.

Jednym ze sposobów, w jaki to robi, jest bezpośredni wpływ na ilość adenozyny produkowanej przez organizm.

Adenozyna jest związkiem, który reguluje uczucia zmęczenia: wysoki poziom adenozyny sprawi, że poczujemy się zmęczeni, podczas gdy niski poziom sprawi, że poczujemy się bardziej obudzeni. CBD nie sprawi, że twój organizm będzie produkował więcej adenozyny niż naturalnie, po prostu pomaga organizmowi lepiej ją regulować.

To również dlatego CBD nie powoduje senności w ciągu dnia, ponieważ wspiera naturalny rytm organizmu.

Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o sen, jest jakość naszego snu. Jeśli spałeś dziewięć godzin, ale jakość snu była słaba, najprawdopodobniej nie będziesz czuł się świetnie następnego dnia - nawet jeśli spałeś zalecane dziewięć godzin.

Podczas snu przechodzimy przez wiele etapów, z których jednym z najważniejszych jest etap REM (Rapid Eye Movement). Nasz mózg przetwarza wszystkie informacje z dnia i pomaga tworzyć nowe połączenia zgodnie z tymi informacjami.

Przykładowo, jeśli uczysz się do egzaminu i wielokrotnie przeglądasz daną lekcję, to dopiero przespanie się z nią sprawi, że informacje przeniosą się do pamięci długotrwałej.

Podczas gdy leki nasenne pomogą ci zasnąć i utrzymać sen, wiele z nich blokuje sen REM, pozostawiając uczucie zmęczenia i drażliwości w ciągu dnia. CBD może jednak wspierać naturalny sen REM poprzez zwiększenie poziomu endokannabinoidów w naszym organizmie, które są odpowiedzialne za regulację naszego cyklu snu.

Olejek CBD dawkowanie na sen

Idealna dawka CBD dla każdego jest inna. Czynniki takie jak wzrost, waga, poziom aktywności i tolerancja określają, ile CBD powinieneś wziąć, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Mamy wiele produktów CBD, które można łatwo wbudować w swoją rutynę. Olej CBD ma tendencję do najszybszego działania i możesz łatwo zastosować kilka kropli pod językiem przed pójściem do łóżka.

Jeśli nie jesteś pewien, kiedy wziąć olej CBD, możesz spróbować wziąć go pół godziny do godziny przed pójściem do łóżka.

Generalnie najlepiej jest zacząć od niskiej dawki i stopniowo zwiększać ilość przyjmowanego CBD w razie potrzeby.

Olej CBD może być również przyjmowany z melatoniną, aby wspierać sen. Jednak ta kombinacja jest dostępna tylko w Niemczech i innych krajach UE, ponieważ melatonina nie jest dostępna bez recepty w Wielkiej Brytanii. Melatonina jest hormonem naturalnie produkowanym przez organizm, aby zasnąć. Olej melatoninowy CBD może pomóc Ci zasnąć szybciej i spać głębiej przez całą noc bez budowania tolerancji lub uzależnienia się od niego. Badania sugerują, że CBD może nawet zwiększyć skuteczność melatoniny.

Jeśli wolisz używać CBD w formie jadalnej, mamy przekąski CBD, w tym gumy i ciasteczka, które możesz spróbować dodać do swojego posiłku kilka godzin przed snem. Istnieją również sposoby, w jakie CBD może poprawić Twoje wieczory w postaci produktów kosmetycznych CBD, takich jak olejek do masażu CBD lub maska z glinki CBD! Lub, jeśli chcesz zachować rzeczy proste, ale nie lubisz przyjmować oleju CBD, możesz wziąć nasze kapsułki CBD, które są również dostępne w opcji wegańskiej.

Skutki uboczne CBD

Według Światowej Organizacji Zdrowia, CBD jest ogólnie dobrze tolerowane z dobrym profilem bezpieczeństwa. Jeśli weźmiesz odpowiednią ilość, jest mało prawdopodobne, że doświadczysz jakichkolwiek skutków ubocznych. Suchość w ustach, biegunka, zmniejszony apetyt, senność i zmęczenie to główne zgłaszane skutki uboczne CBD. Ważne jest, aby pamiętać, że CBD może również wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami i potencjalnie zmieniać ich działanie w sposób negatywny, więc pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

Inne korzyści płynące z CBD

Wspaniałą rzeczą w CBD jest to, że wspiera nasz ECS w jego obowiązkach, umożliwiając bardziej dostępną komunikację między różnymi częściami ciała. Nasz ECS reguluje kilka istotnych funkcji: sen, nastrój, apetyt, zarządzanie bólem, regulację stresu i wiele innych.

CBD zasadniczo wspiera nasz organizm w utrzymaniu dobrego zdrowia â co naturalnie wiąże się z mnóstwem korzyści. Według badań, stosowanie CBD jest skorelowane ze zmniejszonym bólem i stanem zapalnym, niższym poziomem stresu i niepokoju oraz dobrym zdrowiem skóry.

Podsumowanie

Sen ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia, jednak miliony ludzi w Polsce walczą o to, by się wyspać. Ważne jest, aby spróbować zidentyfikować główną przyczynę problemów ze snem, aby je rozwiązać. Dla wielu osób może to być stres lub gorączkowy tryb życia; u innych przyczyną mogą być niezdrowe nawyki. Tak czy inaczej, brak wystarczającej ilości snu może spowodować dalsze problemy zdrowotne w dalszej kolejności.

CBD może pomóc w wielu sprawach ze względu na to, jak współdziała z naszym układem endokannabinoidowym. Nasz ECS odgrywa dużą rolę w tym, jak śpimy; jest odpowiedzialny za regulację naszego rytmu okołodobowego, wyłączenie naszego trybu walki lub lotu i regulację naszych hormonów snu (adenozyny), kiedy ich potrzebujemy. Jeśli nasz ECS jest słaby, nie może zadbać o wszystkie te funkcje, jak powinien. I właśnie w tym miejscu pojawia się CBD. CBD pomaga organizmowi dostosować się do wszelkich zmian lub problemów, co z kolei może przyczynić się do poprawy snu.

Możesz spróbować zażyć kilka kropli oleju CBD; jednak jeśli twoje problemy ze snem utrzymują się, radzimy skonsultować się z lekarzem.

Referencje

• https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11303075/
• https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-effects-on-memory
• https://www.sleep.org/how-sleep-adds-muscle/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
• https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
• https://www.theguardian.com/society/2018/feb/25/britons-epidemic-sleeplessness-damaging-health
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994#stress-and-sleep
• https://www.ceutagroup.com/the-coffee-market-in-2019/
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/321784
• https://www.healthline.com/health/caffeine-effects-on-body
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/324768
• https://www.sleepfoundation.org/teens-and-sleep/screen-time-and-insomnia-for-teens
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2769007/
• https://www.britishpainsociety.org/media-resources/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30692228/ 
• https://www.sleepfoundation.org/mental-health
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28928187/
• https://www.everydayhealth.com/sleep/medications-that-affect-sleep.aspx
• https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-101
• https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2017/10/10/sleeping-tablets-how-do-they-affect-your-sleep/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s11920-017-0775-9
• https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf
• https://www.health.harvard.edu/blog/cbd-and-other-medications-proceed-with-caution-2021011121743
• https://www.aviva.com/newsroom/news-releases/2017/10/Sleepless-cities-revealed-as-one-in-three-adults-suffer-from-insomnia/ 
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4677118/ 
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/ 
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14746372/ 
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/endocannabinoid 

Zastrzeżenie: Obecnie nie ma wystarczających dowodów na poparcie stosowania CBD w warunkach wymienionych powyżej i ten tekst w żadnym wypadku nie odzwierciedla zalecanych zastosowań. Zawsze należy zasięgnąć porady pracownika służby zdrowia, jeśli przyjmujesz leki na receptę lub myślisz o stosowaniu CBD w swoim schorzeniu.