Poradnik Naturecan dotyczący witamin i minerałów
Podsumowanie:
- Zdrowe odżywianie polega na zachowaniu równowagi pomiędzy różnymi pokarmami i składnikami odżywczymi w diecie dla dobrego zdrowia i samopoczucia.
- Posiadanie różnorodnych pokarmów zwiększy nasze spożycie niezbędnych witamin i minerałów.
- Potrzebujemy suplementów diety, aby obok zbilansowanej diety korygować niedobory żywieniowe i odpowiednie spożycie oraz wspierać funkcje fizjologiczne.
- Zebraliśmy dla wszystkich poradnik, który ma za zadanie wesprzeć Cię w Twojej podróży po zdrowie oraz jakie są najwygodniejsze suplementy, które możesz przyjmować.
- Przed zażyciem suplementów należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia. Nie powinny one zastępować zróżnicowanej diety i nie leczą ani nie zapobiegają chorobom.
Intro
Twoi rodzice powiedzieli ci, żebyś jadł swoje zieleniny jako dziecko z dobrego powodu. Teraz, gdy zdecydowałeś się zrobić dodatkowy krok w swojej podróży po zdrowie, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie witaminy i minerały są dla Ciebie najlepsze i jak możesz je w pełni wykorzystać.
Można śmiało powiedzieć, że nawa witamin i minerałów jest całkowicie zaopatrzona - myląca i przytłaczająca dla większości. Jak więc wybrać to, co jest dla Ciebie najlepsze?
W Naturecan zebraliśmy informacje na temat naszych ulubionych witamin i minerałów. Z naszego obszernego przewodnika dowiesz się dokładnie, co mogą one zrobić dla Twojego zdrowia.
Co to jest NRV?
NRV oznacza "Nutrient Reference Value", czyli zestaw wytycznych dla 13 witamin i 14 minerałów. Celem tych wytycznych jest zrozumienie etykiet żywności lub suplementów diety na poziomie wytycznych UK / EU na dzienną ilość witamin lub minerałów, które przeciętna zdrowa osoba potrzebuje do zrównoważonego stylu życia.
Stosujemy te wytyczne dla każdej z naszych witamin i minerałów, aby dać Ci szacunkową liczbę składników odżywczych, których potrzebujesz każdego dnia. To wspiera Twój rozwój i utrzymuje dobre zdrowie. Dlatego możesz zaufać, że produkty Naturecan są wysokiej jakości, co pozwoli Ci prowadzić zdrowszy tryb życia.
Poradnik dotyczący witamin i minerałów Naturecan
1. Witaminy B12
Wygodnym sposobem na uzyskanie zalecanego dziennego spożycia witaminy B12 są nasze tabletki Naturecan.
Niedobór witaminy B12 może dotknąć nas wszystkich (w tym wegan) i jest czymś, czego wszyscy powinniśmy być świadomi. Spożywanie niektórych pokarmów może zwiększyć spożycie witaminy B12.
Może być trudno spożywać wystarczającą ilość witaminy B12 z samej diety, zwłaszcza jeśli jesteś w 100% oparty na roślinach. Dzieje się tak dlatego, że witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie i znajduje się głównie w żywności takiej jak:
- Mięso
- Ryby
- Mleko (mleko wzbogacone)
- Jajka
- Wzbogacone drożdże odżywcze
- Zboża wzbogacone
Dzięki zawartości 510μg witaminy B12 w porcji, nasz suplement o wysokiej sile działania odgrywa rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego (1), przyczyniając się do zmniejszenia zmęczenia (2), wspierając prawidłowe tworzenie czerwonych krwinek (3), prawidłowe funkcje psychologiczne (4) i energetyczny metabolizm (5).
Dodatkowo, nasze tabletki z witaminą B12 są wykonane ze składników roślinnych, co stanowi przyjazny dla wegan sposób na uzupełnienie diety.
2. Witamina D3 i K2
Nasza wygodna codzienna witamina D3 & K2 w tabletkach jest idealna dla osób chodzących na siłownię.
Witamina D3 może być trudna do przyswojenia wyłącznie z pożywienia, ponieważ jest ona produkowana głównie wtedy, gdy jesteś wystawiony na działanie promieniowania słonecznego UV. Jednak w miesiącach zimowych wiele osób nie jest narażonych na wystarczającą ilość światła słonecznego, aby uzyskać optymalny poziom. Oto kilka źródeł żywnościowych witaminy D3 poprzez:
- Tłuste ryby - takie jak łosoś, makrela i sardynki
- Wątroba i czerwone mięsa
- Zboża wzbogacone
- Żółtka jajek
Witamina D jest znana z tego, że wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego (6), jak również utrzymuje prawidłowe kości (7), zęby (8), funkcjonowanie mięśni (9) i odgrywa rolę w podziale komórek (10).
Witamina K2 jest znana z tego, że przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i utrzymania prawidłowych kości (11, 12). W badaniach wykazano, że ta niezbędna witamina wspomaga zdrowie kości. Źródła witaminy K można znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak
- Jarmuż
- Liście zieleni - w tym brokuły i szpinak
- Oleje roślinne
- Ziarna zbóż
- Kurczak/wieprzowina
- Żółtka jajek
- Ser miękki
3. ZMA
Uzyskaj potencjalne korzyści z cynku, magnezu i witaminy B6, odgrywających ważną rolę w codziennym samopoczuciu dzięki naszej opatentowanej mieszance ZMA®.
Cynk jest znany z tego, że przyczynia się do normalnego funkcjonowania poznawczego (13). Cała potrzebna ilość cynku powinna pochodzić z codziennej diety. Jeśli jednak potrzebujesz więcej cynku, spróbuj naszego ZMA, aby zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie. Dobre źródła żywności zawierającej cynk obejmują:
- Mięso
- Żywność mleczna - taka jak ser i mleko
- Pełne ziarna
- Chleb
- Skorupiaki
Magnez jest jednym z nieśpiesznych bohaterów świata minerałów. Magnez przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia, metabolizmu, układu nerwowego i wielu innych funkcji w organizmie(14,15,16). Odpowiednie spożycie magnezu jest kluczowe dla organizmu, ponieważ bez niego możemy szybko poczuć się wyczerpani. Pokarmy zawierające magnez to m.in.
- Szpinak
- Orzechy
- Chleb pełnoziarnisty/chleb razowy
Witamina B6 odgrywa ważną rolę w naszej diecie, w tym prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego (17), zmniejszenie zmęczenia i znużenia (18), wspieranie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego (19), prawidłowy metabolizm białka i glikogenu (20) oraz prawidłowe funkcje psychologiczne (21). Witaminę B6 można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:
- Drób - taki jak kurczak lub indyk
- Ryby zimnowodne - takie jak łosoś czy tuńczyk
- Ziarna soi
- Owies
- Banany
- Zboża wzbogacone
4. Witamina C
Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która wspiera układ odpornościowy (22) - naturalną obronę organizmu. Pomaga zwiększyć wchłanianie żelaza, zmniejsza zmęczenie i znużenie oraz przyczynia się do prawidłowego tworzenia kości, zębów, dziąseł i skóry (22,24,25,26,27)
Witamina C może pomóc zmniejszyć zmęczenie i znużenie, chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspierać Twój metabolizm (28,29,30), jest niezbędna do utrzymania dobrego samopoczucia.
Witaminę C można znaleźć w wielu różnych owocach i warzywach, w tym:
- Owoce cytrusowe
- Truskawki
- Czarne porzeczki
- Papryki
- Brokuły
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie witaminy C, nasze wygodne kapsułki z witaminą C zapewniają niezbędne dzienne zapotrzebowanie na witaminę C bez zbędnego zamieszania, dzięki czemu suplementacja pasuje do Twojego harmonogramu. Dodatkowo, są przyjazne dla wegan.
5. Wegańskie multiwitaminy Naturecan
Jeśli potrzebujesz prostej i wygodnej multiwitaminy, nie szukaj dalej niż nasze wegańskie multiwitaminy - najlepsza mieszanka 23 niezbędnych witamin i minerałów, zaprojektowana tak, aby dostarczyć idealną dzienną dawkę w trzech wygodnych kapsułkach.
Oferując mieszankę naszej formuły, która dostarcza witaminę A, witaminę B12, witaminę C, witaminę D3, witaminę E, witaminę K, biotynę, kwas foliowy, żelazo, cynk, magnez i więcej - pomagając wspierać zarówno ciało, jak i samopoczucie, niezależnie od harmonogramu.
Stworzone w 100% ze składników roślinnych, są to idealne witaminy dla każdego - pomagają uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm przy zachowaniu diety roślinnej.
Jakie witaminy i minerały powinienem przyjmować?
Jeśli chodzi o uzupełnianie witamin i minerałów, upewnij się, że rozmawiasz z pracownikiem służby zdrowia, ale także, że masz zrównoważoną i zróżnicowaną dietę.
Więc "jakie witaminy powinienem brać? Nadal nie jesteś pewien od czego zacząć? Sprawdź naszą Naturecan's Vegan Multivitamin.
Napisane przez Georgię Chappell i sprawdzone przez naszego eksperta ds. zgodności, Imogen Blackshaw, starszego specjalistę ds. zgodności z przepisami w Naturecan, BSc Public Health Nutrition i Registered Associate Nutritionist (ANutr).
